人人都知道吸烟有害健康，可不少人还是情难自已，用“饭后一根烟，赛过活神仙”麻痹自我，在错误的道路上越走越远。
吸烟绝不是一个人的事情，当你掏出香烟，伤害的可能是你的家人。5月31日是世界无烟日，我们说说一根香烟背后的可怕影响。
13岁的孩子，80岁的血管
澳大利亚的一项流行病学调查显示，吸二手烟对血管内皮的损伤，比自己抽烟还要严重。有两个男孩，分别是13岁、15岁，小小年纪，血压却奇高，收缩压高达180毫米汞柱，且用降压药效果很差，所有临床检查都显示正常。医生为其进行了血管内皮检查，发现孩子的血管像80岁老人动脉硬化一样内皮严重损伤，甚至搏动消失。经了解得知，孩子们的父亲是个烟民，每天吸3~5包烟。
不少烟民认为只要控制吸烟的量，身体就不会受到太大影响。其实，吸烟最大的受害者是烟民的家人。
美国癌症协会和世界肺健基金会共同出版的《世界烟草图册》中有一段触目惊心的统计：全世界每6秒钟就会有一人死于烟草，而二手烟导致死亡人数的75%是女性和儿童。
当你在酣畅淋漓地“吞云吐雾”时，你的家人可能在无形中受到危害。如果你真的在乎亲人的健康，请放下手中的香烟。
4类食物对抗二手烟
如果你身边有吸烟者，可以多食用4种食物，尽量减少对身体的影响。
清咽润肺
包括萝卜、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、莲藕等。具有生津止渴、清热止咳、润肺等作用。
韩国研究发现，吸烟者若连续4天，每天吃750克左右的梨，因抽烟或吃烤肉等在体内蓄积的致癌物多环芳烃，会显著减少。抽烟多年者吃枇杷，可以修复受损的呼吸道黏膜。
排除毒素
乌龙茶、绿茶、红茶等。专家发现喝茶对肺癌、食道癌等，均有不错的预防作用。尤其是绿茶，能减轻尼古丁的伤害，还能防癌和降血脂。茶还能利尿、解毒，使烟中的一些有毒物随尿液排出。
此外，富含维生素A、B1、B2的胡萝卜、柑橘、蛋黄、动物心脏、肾、香菇、新鲜蔬菜、动物肝等，都应该成为吸烟者餐桌上的主角。
养护血管
多吃鳕鱼、三文鱼等深海鱼。吸烟会明显增加心血管事件的发生率。深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸，能够降低患心血管疾病的风险，每周应该吃1—2次。
此外，牛奶能降低有毒物质对胃肠的损害。
清新口气
芹菜、香菜、薄荷叶等。有清新口气的作用，能有效消除口腔异味。戒烟一段时间内，口气问题仍然存在。
多吃苹果、胡萝卜和芹菜等富含纤维素的蔬果，能促进唾液分泌。唾液不仅能湿润口腔，还能清除附着在牙齿上或塞在牙缝中的残渣，消除异味。
戒烟方法大排行
缓解二手烟带来的危害并不是长久之计，只有烟民坚定决心，主动戒烟，才能保证一家人的健康。现介绍5种常见的戒烟方法，烟民们不妨择优试用。
看戒烟门诊，配合药物戒烟，成功率翻番
在戒烟门诊中，很多患者都是多次凭毅力戒烟或尝试一些其他方法失败后，才来寻求专业戒烟药物的帮助。其实，对于这些烟瘾大的人来说，配合药物戒烟才是最有效的方法。
目前，世界卫生组织主要推荐两种戒烟方法，一种是药物戒烟方法，另外一种就是尼古丁替代法。
在我国，《中国临床戒烟指南》推荐3类一线临床戒烟用药，这些药物能有效增加戒烟成功率。
包括尼古丁替代疗法用药（尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂）、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰。
临床研究表明，前两种药物可以使戒烟成功率提高1倍以上，第3种可使戒烟成功率提高2倍以上。
在戒烟门诊，戒烟者得到的不只是戒烟药物，更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验。戒烟门诊的医生会为每位患者提供针对性的戒烟方案，根据不同戒烟人群提供有效的戒烟药物。
不过，有了药物并不意味着能100%戒断，戒烟药物与自身行为相配合，才能大大提高戒断成功率。
精神“疗法”除心瘾
戒烟包括行为治疗、药物治疗，要想成功戒烟，强大的精神力量十分重要。要想除心瘾，可以尝试采用精神戒烟法，这类方法对于早期烟瘾患者更加有效，推荐以下7个方法。
1．改变吸烟时的习惯
刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。
2．设定吸烟的时间和场所
比如会议中尽量不要吸烟，在家里只在一个固定地方吸烟。
3．写戒烟日记
查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。
4．忍耐3分钟
当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。
5．不随身带烟
办公室、家里以及身上不要装烟卷，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
6．扔掉吸烟工具
在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
7．学会心理暗示
戒烟过程中，会出现烟瘾发作的情况，这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。
不要盲信替代品
在网上搜索“戒烟产品”，各式戒烟替代品让人眼花缭乱，包括口香糖、戒烟糖、薄荷、非烟草型香烟等。迷信替代品其实是一种自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。
到目前为止，替代品并不能缓解戒断反应，没有任何替代品能取代尼古丁；空虚感是吸烟导致的，无法通过其他来填补。只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。
替代品最大的害处在于，他们会导致最主要的问题——心理依赖，让情况变得更糟。况且，大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会变得肥胖不堪，最终还是会向烟瘾投降。
其实，吸烟是一种毒瘾，不是一种习惯，戒烟主要不是克服生理上的毒瘾，而是摆脱心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的毒瘾，以及潜意识里的“心瘾”。
中医针灸可尝试
据澳大利亚广播公司最新报道，加拿大麦吉尔大学的科学家研究发现，有证据显示针灸和催眠是一种有效的非药物治疗手段，可帮助烟民戒烟，但并不推荐做为首选。
目前，国内中医戒烟主要指在中医辨证的基础上，开具适合戒烟患者服用的汤药或药茶，或清肺化痰、或化瘀通络、或滋阴清热。同时采用针灸、按摩、药物敷贴等方法抑制烟瘾。
不过，现在中医戒烟仍处于研究阶段，疗法的确切效果如何，以及与传统戒烟方法相比，新疗法的效果又如何衡量，还在进一步论证中，值得患者期待和有选择性尝试。
电子烟基本不靠谱
近些年，市场上冒出一批打着100%戒烟旗号的“电子烟”，很多称自己有古代秘方、解毒材料，或是采用高科技材料，对效果更是描述得神乎其神。
实际上，这类“如烟”产品的安全性缺乏相关证据。英国广播公司5月20日报道指出，电子烟也会产生尼古丁等有害物质，美国已经限制大量进口电子烟，英国将电子烟设为违法戒烟产品。
专家指出，电子烟不能算作戒烟产品，在戒烟效果方面作用很小，甚至不起任何作用。现在市面上销售的很多电子烟是三无产品，效果没有任何保证，请广大烟民不要轻信。
公共卫生科
2016年5月31
